Benefits Of Vajrasana
వజ్రాసనం చాలా సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆసనం. ప్రాణాయామాన్ని సాధన చేయడానికి వజ్రాసనం చాలా ఉత్తమమైంది.
1. వజ్రాసనం ఎలా వేయాలి..?
- పటం లో చూపించినట్లుగా మోకాళ్లమీద కూర్చుని మెల్లిగా పిరుదులను కాళ్లపైన విశ్రాంతిగా ఆన్చాలి.కాళ్ళు రెండూ దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి.
- భుజాలు విశ్రాంతిగా వదులుగా ఉండాలి. కానీ వాలిపోకూడదు.
- ఎడమ మోకాలిపై ఎడమ హస్తాన్ని,కుడి మోకాలిపై కుడి హస్తాన్నీ ఉంచాలి.
- మెల్లిగా శ్వాసను పీల్చుకుంటూ , నెమ్మదిగా వదలాలి.
- మూడు నిముషాల నుంచీ పదిహేను నిముషాల వరకూ మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి చేయాలి.
Promoted Content
